Escalade Entrainement confiné 2iem partie

Article Arnaud Ceintre Escaconf 1er partie

je ne veux pas baisser les bras mais bien au contraire je veux les lever bien haut…

« Grimper » par définition veut dire s’élever…

On s’appelle tous par le même nom, « Grimpeur ». Ce choix d’être « Grimpeur », de s’élever, de lever la tête les bras et de grimper vers les cimes, en haut d’une voie ou d’un bloc nous a guidés et plus encore aujourd’hui ce choix de grimper doit nous guider vers nos sommets.

voici la suite de mes entrainements dans mon spot préféré « Le Garage ».

• Seance 5

   

  Puissance et doigts

  Echauffement 1h création de blocs’
  Atelier 1
  2 séries
  3*2 rept/ blocs
  repos 20’ entre les deux séries
  Repos 25’
  Atelier 2
  Gullich réglette
  6*1
  repos 2’ entre les séries
  Repos 3’
  Atelier 3
  décompression
  4*6
  repos 1’30 entre les séries
  Repos 3’
  Atelier 4
  traction 1 bras elastique jaune élastique
  2*2
  repos 2’ entre les séries

• Séance 6

Récupération active

Séance 6
Echauffement 30’
Enchaînement d’ateliers
6 Séries
Repos 10’ entre les séries
la série :
-Traction 1 bras
-Gullich reglette
-Décompression
-Gullich boules

• Séance 7

Puissance et Bloc

Séance 7
Echauffement 30’
Repos 3’ entre les Ateliers
Atelier 1 montée gullich
5*2
repos 1’30 entre les séries
Atelier 2 Cordes
6*1
repos 1’ entre les séries
Atelier 3 Traction 1 bras elastique jaune
4*2
repos 3’ entre les séries
Repos 20’
Travail et réalisation d’un bloc
3 séries dans le bloc
repos 4’ entre chaque série

• Séance 8

Endurance sur Blocs et Gullich

Échauffement 1h
Atelier 1
Création de blocs long 10mvt
3 * 2 rept / Bloc
5′ repos entre chaque rept
20 ‘ de repos
Atelier 2
Gullich total
3 rept
repos 5’ entre chaque rept

• Séance 9

Endurance sur Bloctrav et Muscu

Echauffement 30’
1er partie grimpe
3 run dans une boucle dure de 35 mvt
20’ repos entre les run
40’ de repos
2iem partie atelier muscu
Atelier 1
corde
6*1 rept
repos 1’ entre les séries
Atelier 2
TRX
5*5 rept
repos entre les séries 1’30
Atelier 3
décompression
4*4 rept
repos entre les séries 1’30
Atelier 4
Traction 1 bras
4*6 rept
repos entre les séries 2’30

Voilà le confinement est terminé retour à Bleau mais avant voici ma dernière séance confinement avec le Masque…

• Séance 10

Je teste de grimper  avec un masque

Echauffement 30’
Repos entre les run 10’
2 run dans une boucle dure de 35 mvt
2 run dans une boucle de rési 30mvt

Ateliers
Repos entre les ateliers 3’
Atelier
-Dips anneaux
3*1
Atelier
-Trx
5*6