Escalade et Entrainement en plein confinement

Ecrit par Arnaud ceintre Escaconf 2iem partie

Alors que les séjours en falaises approchaient avec le beau temps…

Nous étions en pleine période d’affutage pour les compétitions d’escalade de difficulté qui allaient arriver, tout a basculé en une semaine,  d’abord la Chine, puis au tour de l’Europe d’être touchée et puis :

Le confinement est arrivé vite, très vite ……………………

Tout a fermé, les restaurants, les magasins, les parcs….

Par une journée magnifique, j’ai juste eu le temps de faire une dernière séance à Fontainebleau au « Calvaire », pour plonger un matin du17 Mars dans l’inconnue…

Mais tout d’abord chez moi…

Vient alors l’escalade confinée

Bien m’en a pris j’ai du matériel en stock pour construire une micro structure d’escalade et d’entrainement dans mon garage

Modulescalade

En une semaine javais aménagé mon garage.

Alors depuis je m’entraine dans mon garage 1 jours sur 3 et vous fais partager mes séances d’entrainement.

• Seance 1

Échauffement 30′
6 montées de « gullich réglette »
repos entre les montées 1′
Repos 3′
6 montées de « Gullich boules »
repos entre les montées 30″
Repos 3′
4*6 tractions 1 bras élastique noires
repos 2’30 entre les séries
Repos 3′
4*6 montées en décompression
repos 1′ entre les séries
Repos 5′
Faire 3*3 montées de « gullich total »
repos temps de travail égal au temps de repos
Repos 5′

• Séance 2

Échauffement30′
Création d’un bloc 15′
Atelier 1
3 rpet du bloc / repos=2′
Atelier 2
3*2 rept du bloc
repos entre les rept 4′
Repos 15′
Atelier 3
3 rept de montées de cordes
repos entre les rept 2′

• Séance 3

Échauffement 30′
Repos 3’ entre les ateliers
Ateliers 1
6*1 montée de gullich réglette avec élastique vert
repos entre les rept 1’
Atelier 2
No Foot dans le toit +  traction explosive
6*1
repos entre les rept 2’
Atelier 3
Anneaux
6*2
r=2’
Atelier 4
Décompression
6*4
Temps sous tension 5”
r=1’30

• Séance 4

Échauffement 30’
Atelier 1
Création d’une boucle de 30 mvt
3 Boucles  / repos 15’ entre les boucles
Repos 25’
Atelier 2
Atelier cordes
6 répétitions / 2’ entre les rept
Repos 20’
Atelier 3
Gullich Total
3 séries de gullich sur des réglettes “1 phalange et demi” / repos entre les rept 5’

• Séance 5

Echauffement 1h création de blocs’
Atelier 1
2 séries
3*2 rept/ blocs
repos 20’ entre les deux séries
Repos 25’
Atelier 2
Gullich réglette
6*1
repos 2’ entre les séries
Repos 3’
Atelier 3
décompression
4*6
repos 1’30 entre les séries
Repos 3’
Atelier 4
traction 1 bras elastique jaune élastique
2*2
repos 2’ entre les séries